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  这是认知行为疗法中的一种常用方法,基于习惯化和消退的原理,通过逐步、系统地接触引发焦虑或恐惧的情景,从而逐渐适应并减少不良反应。该方法适用于对不确定性容忍度较低的人,逐渐提升容忍度和掌控感,从而减少自己过度准备的倾向。具体来说,可以按照以下三个步骤来进行:

  即使是完美主义者,其实也明白这个道理,但仍然会遭受自我批评和过度准备的影响。在这种情况下,我们就可以尝试练习自我共情,来让自己认识并接纳现实中的不完美:

  研究发现巴洛沙韦治疗能改善疾病结局,通过口、鼻、眼感染的小鼠的生存率分别可达25%、75%、100%,而用奥司他韦治疗的小鼠生存率更低,口、鼻、眼感染的生存率分别为25%、40%、63%。

  记下自己每次面对不确定性事件时的感受和焦虑水平,以及自己发现的意外之处和适应的过程,定期回顾自己的进步,灵活地调整自己的计划。

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  要通过厘清职责、优化流程、技术赋能、激励相容,持续强化基层治理能力。各级党委政府要保持改革定力恒心,对基层群众反映强烈的突出问题,发现一个整治一个;对具有一定典型性、普遍性的问题,集中力量开展整治清理,让基层跳出“减负-反弹-再减负-再反弹”的怪圈。

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